世界睡眠日丨如何健康高效午睡？

平利传递鸽

如何健康高效午睡

为提高公众对健康睡眠的关注度，世界卫生组织将每年的3月21日确定为“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题为“规律睡眠，健康未来”。在现代社会高效快速的生活工作节奏中，大多数人都面临着睡眠不足的困扰，午睡便是弥补夜间睡眠不足的良好手段。

俗话说“中午不睡、下午崩溃”，可见午睡的重要性，科学研究表明午睡具有巩固记忆、改善执行力、稳定情绪等优点。成功的午睡可为提高下午的工作、学习效率，失败的午睡可能导致下午昏昏沉沉甚至夜间失眠，那如何获得健康高效的午睡呢？

午睡的时机

为了更好的发挥午睡作用，选择好午睡的时机很重要。午睡最好选择在下午1点~3点之间，避免饭后立即入睡，午饭后大量血液流向胃部，此时入睡可能引起大脑供血不足并降低消化功能。因此最好在饭后睡前活动一会儿，这样更有利于食物消化。

午睡的时长

睡眠并不是一成不变而是由深浅睡眠周期组成的，午睡尽量保持在30分钟以内，超过30分钟后可能进入深睡眠，此时觉醒可能出现“睡眠惯性”会导致头脑昏沉。如果午睡时间继续延长在快速眼动睡眠中觉醒会导致脾气暴躁，也就是人们常说的“起床气”。当然睡得过多睡得过晚也会导致夜间失眠。

午睡的姿势

为了更好的放松，最理想的睡姿是平躺，但大部分人群是没有此等条件的。当条件不允许的情况下，可以选择“半卧”的姿势，即将头倚在靠背上并尽量伸展双腿，使身体得到最大的放松。

午睡的注意事项

人体在睡眠状态下毛孔会张开，抵抗力也会有所下降，所以应避免在通风口午睡。如有条件可在身上盖条毯子用于保暖，眼罩、耳塞也是提高午睡效率的好帮手。

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所以说，人在睡觉时，要盖好被子！